Alte Muster ablegen, neue Vorsätze umsetzen
Neujahrsvorsätze – Wir nehmen sie uns jedes Jahr vor. Doch wie oft fallen wir dann doch wieder schnell den alten Mustern zum Opfer? Damit du deine Vorsätze im neuen Jahr wirklich durchziehst, haben wir für dich in der Wissenschaft fünf erfolgversprechende Tipps identifiziert – und diese funktionieren auch über das ganze Jahr.
1. Kenne das „Warum“ deines Vorsatzes
Du möchtest also öfter früher aus dem Büro gehen, aktiver beim Netzwerken sein oder weniger Kaffee trinken? Super. Aber warum? Brainstorme möglichst viele gute Gründe. Formuliere dir dann ein Zielbild, welche Person du sein möchtest. „Ich will eine Chef*in sein, die zeigt, dass man auch mit einem Leben neben dem Job erfolgreich sein kann“, klingt doch ansprechend, oder? Dein «Warum» genau zu kennen, hilft dir, deine Motivation für die Zielerreichung beizubehalten, passende Pläne abzuleiten und allenfalls zielgerichtet anzupassen. Und für die extra Portion Motivation: Spiele das Szenario auch mal durch, wenn du deinen Vorsatz nicht durchziehst. Möchtest du ohne Freunde und Hobbies als Workaholic verkümmern? Eben. Schreibe dir dein Warum am besten irgendwo auf, wo du es häufig siehst.
2. Mache einen Wenn-Dann Plan
Nur wie erreicht man sein Zielbild? Mit einem möglichst konkreten Wenn-Dann-Plan. Du verknüpfst also die geplante Massnahme oder Handlung (das dann) mit einem festen Zeitpunkt oder einer Handlung im Tagesablauf (das wenn). Also: «Wenn dienstags oder donnerstags ist, verlasse ich das Büro pünktlich. Dafür verabrede ich mich fix mit Tom zum Sport und mit Maria zum Ausgehen.» Und dann trägst du den Termin fett umrandet in deinen Kalender ein, klebst deine Sticky Notes an passende Stellen, programmierst Erinnerungen auf deinem Smartphone oder findest andere kreative Lösungen, dich zu erinnern.
3. Tracke deinen Fortschritt und belohne dich
Neue Gewohnheiten brauchen je nach Vorhaben 18 bis 254 Tage, bis sie automatisiert sind – also dranbleiben. Gerade wenn neue Gewohnheiten das Verlassen deiner Komfortzone bedeuten, ist es wichtig, dein Belohnungszentrum im Gehirn zu überlisten. Tracke deinen Erfolg – gerne auch mit Aufkleberchen (so wie man es bei Kindern macht) – und erhalte so positives Feedback zu deinem Fortschritt. Und nach kleinen Etappenzielen kannst du dir auch etwas Schönes gönnen. Feiere das Dranbleiben also.
4. Öffentliches Commitment – aber nicht für jeden
Soll man seine Vorsätze öffentlich machen, weil es mehr verpflichtet? Hier gibt es unterschiedliche Ergebnisse. Die entscheidende Frage ist: Wen wählst du aus, um dein Ziel mitzuteilen? Finde Unterstützer*innen, die dir applaudieren, wenn du deine Vorsätze erreichst, oder dich sympathisch daran erinnert, wenn du es nötig hast. Oder wenn du wirklich hart vorgehen möchtest, verrate deine Ziele jemandem mit höherem Status – oder lass sie gleich in deine Jahresziele schreiben. Dann wirst du daran gemessen. Der Druck erhöht sich natürlich, das hilft dem Commitment ganz sicher ;-).
5. Bleibe wohlwollend und flexibel
Es ist okay, wenn du deine vorgenommenen Ziele nicht erreichst; das geht den meisten Leuten so. Das Problem: Die meisten Pläne sind entweder zu unkonkret oder überambitioniert. Du darfst also aus deinen Erfahrungen lernen. Bleibe aber trotzdem deinem Warum treu und überlege dir, was der kleinste Schritt in die entsprechende Richtung ist, den du noch problemlos durchziehen kannst. Also, einmal im Monat früher aus dem Büro zu kommen, ist besser als gar nicht. Passe deinen Plan nötigenfalls an und starte klein, baue dann langsam aus.
Die Umsetzung von Neujahrsvorsätzen ist ein Weg, deine persönliche Führung zu stärken und auch an dir selbst zu testen, was punkto (Selbst-)Motivation funktioniert und was nicht. Mit einer klaren Vision, vorausschauenden Plänen, regelmässigem Feedback zu Fortschritten und der richtigen sozialen Unterstützung wirst du eher Erfolg haben. Und wenn wir schon bei der Jahresplanung sind, vergiss die Planung deiner Ferien nicht (hier einige Tipps, worauf du achten solltest)
Ein gutes Neues Jahr!
Quellen:
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